【備孕攻略2025】飲食+運(yùn)動(dòng)，助您好孕氣

　　各位準(zhǔn)爸媽們，如果“添丁增福”是你們2025年的頭等大事，那么科學(xué)備孕，就是這場(chǎng)“生命奇跡”的最佳啟動(dòng)鍵!

　　據(jù)《中國(guó)不孕不育現(xiàn)狀調(diào)研報(bào)告》顯示，我國(guó)育齡夫婦的不孕不育率已上升到17.6%，而超過(guò)30%的妊娠結(jié)局不如預(yù)期與孕前準(zhǔn)備不足有關(guān)。備孕不是“撞運(yùn)氣”，而是需要精準(zhǔn)規(guī)劃——就像播種前需松土施肥，身體的“土壤”也需要科學(xué)調(diào)理。

　　新年新起點(diǎn)，我們不妨用科學(xué)“武裝”自己——本期，深圳怡康婦產(chǎn)醫(yī)院小編帶大家來(lái)了解備孕期符合優(yōu)化飲食營(yíng)養(yǎng)、調(diào)整生活習(xí)慣再到規(guī)避環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)，解鎖每一步提升“好孕力”的密碼。

　　熟話說(shuō)成名要趁早，條件允許的情況下，生娃也要趁早哦!女性的最佳生育年齡是24-29歲，男性是26-35歲。女性超過(guò)35歲，卵巢功能是呈斷崖式下降的。

　　01.首先需要調(diào)整生活方式

　　合理飲食

　　計(jì)劃妊娠前3-6個(gè)月，夫婦雙方都應(yīng)調(diào)整自身營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食，科學(xué)合理地補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素，忌煎炸食品和過(guò)多甜食。適當(dāng)攝入碘鹽及富含碘的食物。

　　調(diào)整生活習(xí)慣

　　合理作息，充足睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡;孕前身體質(zhì)量指數(shù)(body mass index，BMI)建議保持在正常范圍內(nèi)(18.5-23.9kg/m2)。推薦每天30min中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每周至少累積150min中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　其他注意事項(xiàng)

　　謹(jǐn)慎用藥，尤其是可能對(duì)胎兒發(fā)育有害的藥物。

　　避免密切接觸寵物及有毒有害物質(zhì)(包括鉛、砷、苯、汞、農(nóng)藥、X線等)。

　　計(jì)劃妊娠前6個(gè)月夫婦雙方應(yīng)戒煙酒，並遠(yuǎn)離吸煙、高噪聲、高溫環(huán)境，避免高強(qiáng)度工作。

　　保持心理健康，解除精神壓力，預(yù)防孕期及產(chǎn)後心理問(wèn)題的發(fā)生。

　　02.孕前補(bǔ)充葉酸

　　建議孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充0.4mg合成葉酸，或含0.8mg葉酸的複合維生素，直到妊娠12周。對(duì)於生育神經(jīng)管缺陷兒高風(fēng)險(xiǎn)的婦女(如服用抗驚厥藥物、孕前糖尿病、有神經(jīng)管缺陷生育史或家族史BMI≥30kg/m2等)，建議孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充4mg葉酸，直到妊娠12周。

　　03.有避孕史的備孕注意事項(xiàng)

　　若既往有避孕，根據(jù)不同避孕方式，停止避孕後的妊娠時(shí)機(jī)不一樣：

　　短效口服避孕藥一旦停藥即可計(jì)劃妊娠。

　　複方長(zhǎng)效口服避孕藥停藥3個(gè)月可計(jì)劃妊娠。

　　皮下埋置避孕劑和宮內(nèi)節(jié)育器取出後3個(gè)月可計(jì)劃妊娠。

　　複方避孕針停用5個(gè)月恢複排卵後可計(jì)劃妊娠。

　　如果您已經(jīng)生育過(guò)，則需要合理生育間隔，順產(chǎn)者兩次妊娠間隔時(shí)間不少於6個(gè)月，最好超過(guò)18個(gè)月，剖宮產(chǎn)者則應(yīng)間隔更長(zhǎng)時(shí)間或醫(yī)生評(píng)估後再備孕。