【世界人口日】教你如何科學備孕

　　7月11日是世界人口日，在全球關注人口趨勢、倡導健康福祉的背景下，優生優育無疑是實現人口長期均衡、高質量發展的重要基石。

　　每一個健康新生命的到來，都承載著家庭的希望，也關系著社會的未來。

　　為了讓寶寶贏在起跑線，也為了準媽媽孕期更順利，科學備孕至關重要。這份全面的備孕指南，助你做好充分準備!

　　一、孕前檢查：優生優育第一步

　　孕前檢查是科學備孕的第一步，它能幫助發現潛在的健康問題，及時幹預，降低孕期風險，保障母嬰安全。

　　1. 女性孕前體檢項目：

　　· 病史詢問、體格檢查

　　· 血常規、尿常規

　　· 血型檢查(ABO和Rh)

　　· 肝功能、腎功能、甲狀腺功能

　　· 空腹血糖

　　· 乙肝兩對半、梅毒血清學試驗、艾滋病病毒(HIV)抗體檢測

　　· TORCH 篩查(優生四項，即檢測弓形蟲、風疹病毒、巨細胞病毒、單純皰疹病毒等可能導致胎兒畸形的感染)

　　· 陰道分泌物檢查

　　· 婦科超聲檢查等。

　　廣東、廣西、海南、湖南等地區可能還要篩查地中海貧血。

　　2. 男性孕前體檢項目

　　主要包括病史詢問、體格檢查、血常規、尿常規、血型檢查、肝功能、腎功能、乙肝、梅毒、艾滋病等。

　　精液常規檢查作為自選項目，可以評估男性的精子密度、活力、形態等，發現少精癥、弱精癥、畸形精子癥、無精癥等情況。

　　注意，檢查前需禁欲(停止性生活)3-7天，，間隔時間過長或者過短都可能影響結果。

　　3. 重要提示

　　為了提高備孕婦女的健康水平，北京市為常住人口提供每胎一次的免費孕前優生健康檢查。

　　除了以上這些檢查項目，醫生也會根據夫妻雙方的具體情況，針對性地安排其他檢查。

　　一旦發現影響懷孕或胎兒健康的疾病，務必遵醫囑進行治療或調整，待病情穩定或治愈後再開始試孕。

　　最後還要提醒大家，既往已經生育過寶寶，不管是打算生二胎還是三胎，備孕前也一定要進行孕前檢查。

　　二、養成好孕習慣：提升受孕概率與胚胎質量

　　備孕期間，調整生活方式是備孕夫婦的“必修課”。

　　1. 科學膳食，營養先行

　　· 參照《中國居民膳食指南》或《備孕婦女平衡膳食寶塔》，保證食物多樣化，攝入充足的蔬菜水果、全穀物、優質蛋白(魚禽蛋瘦肉、豆類)、奶制品。

　　· 孕前至少提前3個月開始每天補充 400微克葉酸，可使葉酸濃度達到有效預防子代神經管畸形發生的水平。

　　· 懷孕後繼續每日補充葉酸400微克，加上食物攝入約200微克，總量約600微克可滿足孕期所需。

　　· 貧血女性需調整飲食，增加紅肉、肝髒、血制品、深綠色蔬菜等富含鐵的食物攝入。貧血嚴重者，需在醫生指導下服用鐵劑。

　　2. 運動與睡眠

　　· 規律運動：每天進行至少30分鍾的中等強度運動。

　　注：什么是中等強度?運動時心跳呼吸加快，但仍能正常說話(如快走、慢跑、遊泳、孕期瑜伽/普拉提等)。

　　· 監測體重：將體重指數(BMI)控制在18.5-23.9 kg/m2的健康范圍內。過胖或過瘦都可能影響激素水平和受孕能力。

　　· 充足休息：保證每天7-8小時規律且高質量的睡眠。

　　· 減壓調適：保持積極樂觀的心態，學會釋放壓力。焦慮、緊張等負面情緒可能幹擾排卵和受孕。

　　3. 口腔衛生

　　孕前務必進行口腔檢查，處理好齲齒、牙周炎等口腔問題。孕期激素變化易導致口腔問題加重，且孕期治療受限，提前解決可避免被動。

　　4. 規避健康風險

　　· 戒煙戒酒：煙草和酒精對精子和卵子質量有明確損害，增加流產、畸形風險，夫妻雙方都應嚴格戒除。

　　· 遠離有害物質：避免接觸放射線、農藥、重金屬、有毒化學物質(如苯、甲醛)等環境汙染物。

　　· 謹慎用藥：備孕期間任何藥物(包括非處方藥、保健品)都應在醫生指導下使用，告知醫生你的備孕計劃。

　　科學備孕，是送給未來寶寶的第一份珍貴禮物。做好充分的身體準備和知識儲備，不僅能增加好“孕”氣，更能為孕期安全和寶寶健康打下堅實基礎。

　　如果夫妻雙方積極備孕(保持規律性生活且未避孕)，卻一年仍未懷孕，就應該及時就診進行檢查了。35歲以上的女性超過6個月未懷孕應積極就診。